Mesečni plan za savršenu figuru će vam pomoći da se u najkraćem vremenskom intervalu oslobodite viška kilograma, jer ono što sigurno niste znali jeste da gojaznost nije samo vaš problem. 
Kako biste dobili tanak i zategnut stomak kakav ste oduvek želeli potrebno je da prve svega napravite razliku izmedju dobrih i loših informacija. Prvenstveno ćemos e usmeriti na to kako industrija hrane, poznati nutricionisti i dijetetičari, fitnes instruktori godinama usmeravaju fokus svih nas na pogrešne teme, sve sa ciljem da zarade što više novca. Ono što ćete dobiti u okviru vašeg Mesečnog plana jeste preporuka dobro balansiranih obroka, prilagodjenih vašem dnevnom ritmu, 
Nije bitno da li imate uporan višak kilograma na stomaku, ili su u pitanju masnoće koje su u naslagama na butinama i zadnjici, nije važno ni ako imate ekstremno spor metabolizam ili najgore genetske predispozicije za gojaznost.  
Da li ste znali da vas upravo takozvane "zdrave" namirnice čine debljim? Ubrzajte svoj metabolizam,  započnite topljenje masnoća, i neka se za vašim telom okreću gde god krenete. Najbolje od svega je što ove vežbe možete raditi i bez posete teretani ili fitnes centrima, i bez bilo kakve skupe opreme.  

Baš kao i većina vas, i ja sam se tokom čitavog života borila sa viškom kilograma, sa željom da ima vitko i zdravo telo - taj posećaj mi je dobro poznat. Ali sve moje muke su nestačle jednog dana kada sam postala svesna načina da se zauvek oslobodim viška kilograma, načina za kojim sam tragala tokom čitavog života. 
Jednog jutra, pre 2 meseca dotakla sam apsolutno dno! Ušunjala sam se u kupatilo na jutarnje truširanje i usput odlučila da proverim svoju kilažu. Bila sam na strogoj dijeti puna 3 meseca i tokom vikenda sam se malo "opustila", dozvolivši sebi da manje razmišljam o dijeti, i da makar na dan dva živim kao normalno ljudsko biće, da zaboravim na brojanje kalorija i merenje svakog obroka. Kada sam se popela na vagu čekalo me neprijatno iznenadjenje - za jedan šugav vikend vratila sam sve kilograme koje sam sa mukom skidala protekle 3 nedelje. Možda ovo ne znači mnogo vama ali za mene je to bila prava tragedija. Bilo mi je potrebno da se vratim u formu i to brzo! Do tog trenutka sam isprobala sve moguće načine mršavljenja. Sve što nabrojite - probala sam. Redovno sam posećivala nutricionistu na Medicinskom institutu u Beogradu, kupovala sam fitnes magazine, trenirala u skladu sa preporukama ličnog fitnes trenera, 3 puta nedeljno sam posećivala teretanu i trčala na traci po 30 minuta, pune dve godine išla na aerobik, pilates, yogu, probala Atkinsonovu dijetu, UN dijetu, Kupus dijetu, pokušala sam da jedem smešno male količine hrane, probala sam dijetu sa malim procentom masnoća, dijetu baziranu na mlečnim proizvodima, dijetu sa niskim procentom ugljenih hidrata, potrošila pravo malo bogatstvo na kupovinu cd-ova sa specijalnim fitnes programima... U jednom trenutku dolazila sam u iskušenje da počnem sa konzumiranjem nekih iz gomile dijetetskih pilula - srećomustanovima nisam mogla da se odlučim ni za jedne. Ali bez obzira na sve moje pokušaje rezultati su bili uvek isti - borila bih se da izgubim nekoliko kilograma, i prvom prilikom kada bih sebi dala malo oduška izgubljeni kilogrami bi se vraćali. Došla sam do tačke u kojoj sam već ozbiljno razmišljala o tome da odustanem - možda jednostavno nemam odgovarajući metabolizam ili genetiku koja bi mi pomogla da ostvarim zdravu formu. Možda mi je zaista sudbina da budem debela i nesrećna čitavog života. 

Posle nekoliko godina iščitavanja literature o zdravim principima ishrane, sa tadašnjih idealnih 55 kg koje sam sa lakoćom uspešno održavala, došla sam do zaključka - SVE o čemu pišu nutricionosti i fitnes instruktori je jedna velika zbrka. More nepotrebnih, zbunjujućih informacija. Za dostizanje odlične fizičke forme nisu neophodni sati provedeni u teretani, to je zapravo sasvim suprotno svemu što sam do ustanovila da je potrebno. Ako želite da izgubite višak kilograma potrebno je samo da se POKRENETE. Za dnevno vežbanje je potrebno svega 15 minuta, i u trening nisu uključeni nikakvi tegovi niti skupa oprema, a što se tiče ishrane uopšte niosam imala osećaj da gladujem ili da se odričem bilo čega, niti da brojim kalorije koje unosim tokom obroka. Koristeći ovaj naizgled sasvim običan metod skinula sam 9 kg za samo nekoliko nedelja. Verovatno o tome niste nikada ovako razmišljali, ali ja sam na to gledala kao na komad od 9 kg masnog mesa - za mene je bila odvratna sama pomisao da su oko mog struka i zadnjice obmotani komadi slanine ukupne težine od 9 kg, dodatnog tereta koji se nagomilao tokom dugih godina pogrešnih navika.  
Mesečni režim ishrane može vam pomoći da izgubite 10, 15 ili čak 20 suvišnih kilograma, a osećaj kloji budete stekli već tokom prve nedelje motivisaće vas da nastavite u ovom pravcu. Tokom proteklih godina naučila sam nekoliko osnovnih stvari koje su osnova za ovaj Mesečni plan. 

Za početak otkriću vam 3 prljave tajne koje fitnes gurui i prehrambena industrija pažljivo skrivaju od vas.
Prva tajna je:
Spor kardio trening u trajanju od 30 do 60 minuta neće pomoći pri gubljenju viška težine. Dugi niz godina sam slušala o tome kako će 30-minutno trčanje pomoći da postignem čvrsto i zategnuto telo. Ovo ne može da bude dalje od istine. Najviše kg sam izgubila upravo u periodu tokom kog sam trenirala samo 15 minuta dnevno! Za tih 15 minuta sam radila jednostavnu kombinaciju fizičkih vežbi bez ikakavih dodatnih tegova, i oni su podigli tonus mojih mišića bolje nego bilo kakav kardio trening koji sam ikada odradila u teretani uz fitnes instruktora.
O čemu se zapravo radi? Spor kardio trening u trajanju od 30 do 60 minuta vam ne mogu pomoći da izgubite masnoću, ali ćete sigurno izgubiti sve opuštene mišiće tokom ovog procesa. Razmislite o tome kako većina maratonaca izgleda - oni nemaju nikakakav mišićni tonus, a većina njih ima zapravo slabo i mlitavo telo. Ukoliko tokom dužeg vremenskog perioda radite kardio od 30 do 60 minuta vremenom ćete upravo tako izgledati.  I ukoliko vaš san nije telo bez ikakvog mišićnog tonusa ne preporučujem vam da radite dug kardio trening. Samo da razjasnimo kada kažem dug spor kardio trening mislim na trčanje na pokretnoj traci, holandsko trčanje ili trčanje oko vašeg bloka. Ključ za brzo gubljenje težine jeste u kratkim energičnim treninzima, stoga je vrlo važno da zapamtite ukoliko želite da izgubite težinu da treninzi MORAJU biti KRATKI. I ne samo što ćete tokom takvog treniga potrošiti više kalorija nego tokom 45-minutnog džogiranja, već će one primorati vaše telo da nastavi da troši više kalorija tokom narednih 26 do 48 sati nakon treninga. Ovo bukvalno znači da ćete trošiti kalorije i dok spavate.  

Tajna vitkosti br.2
Ovo je greška koje obično nisu svesni ni ljudi koji sebe smatraju fitnes guruima. Većina namirnica koje se ubrajaju u "zdrave" vas zapravo iz dana u dan čine sve gojaznijim. Pažljivo pratite jer ova tajna će vam zapravo "otvoriti oči". Ukoliko otvorite bilo koji fitnes magazin bilo koji proizvod koji odaberete iz njega će biti upravo ono što ne bih NIKADA preporučila ukoliko želite da izgubite višak kg. Najveće procenat namirnica koje vas čine debelim su upravo te na čijoj upotrebi uporno insisitiraju prehrambene korporacije - integralne žitarice (hleb i kifle sa integralnim žitaricama, razne vrste keksa, čokoladni musli...). Tako je - upravo one namirnice koje će vam svaki fitnes stručnjak preporučiti kao "zdravu" namirnicu su najveći krivci za povećanje telesne težine, posebno oko stomaka i nadlaktica. Evo i zašto - ako ste nekada razmišljali o pećinskom čoveku znate da se njegov dnevni meni sastojao od mesa, ribe, voća, povrća i orašastih plodova. Ono što nije mogao jesti sirovo - nije mogao jesti uopšte. Nigde u njegovoj dijeti nije bilo mesta za namirnice kao što su hleb, žitarice ili testenine jer nije postojala tehnologija kojom bi ih mogao pripremiti. Tek u novijoj istoriji imamo tehnologije koje nam omogućavaju da preradimo namirnice kao što su hleb, testenine i žitarice u oblik koji je prihvatljiv za konzumaciju. Zato ove namirnice čine da dobijate višak kg upravo u srednjem delu tela, naše telo nije prilagodjeno da svari celo zrno žitarice, te se one dugo zadržavaju u stomaku izazivajući fermentirajuće procese koji omogućavaju njihovo varenje. Tako, umesto da vaše telo prihvata hranu i pomaže vam da odmah koristite energiju iz nje, ono se odupire kreirajući insulinske vrhunce u procesuiranju šećera iz žitarica, što potom vodi do naglog pada šećera u krvi (osećate premor, potrebu da pojedete "nešto slatko"  i time ponovo "na silu" podignete šećer... to je začarani krug). Kompletan proces direktno vodi u nagomilavanje kilograma. Ukoliko biste jednostavno eliminisali žitarice iz vašeg menija oslabili biste vrlo brzo u srednjem delu (područje stomaka) i lako izgubili od 5 do 8 kg uporne masnoće. 

Fit Tajna br.3
Vežbe za trbušnajke su potpuno beskorisne za sagorevanje viška masnoće u stomačnom delu. Govorim iz ličnog iskustva, nakon serija po 100-ak trbušnjaka bilo mi je veoma teško da ovo prihvatim. Ipak, prvi put u životu kada sam zaista imala čvrst i ravan stomak on nije bio rezultat napornih trbušnjaka, niti nijedne slične vežbe. Nijedne. Ključ za gubitak viška masnoće nije u beskrajnom radu serija trbušnjaka - sve se svodi na to da radite pametnije, a ne napornije. I upravo to će vam otkriti program pomoću kog ćete izgubiti 10-ak kg sala sa stomaka. 

Kada se jednom usmerite na rad sa ispravnim vežbama potrebno je da imate i odgovarajući plan ishrane kako biste pomogli telu da radi na trošenju viška kg. Stoga je
Tajna br. 4 
Ljudi koji imaju pravi program ishrane dobijaju rezulalte - ljudi koji nemaju pravi program ishrane izgledaju apsolutno isto i nakon 6 meseci. Svakodnevno sam vidjala ljude koji mesecima u teretani rade serije trbušnjaka, i njihov izgled se ne menja ni najmanje. Postoji par koji sam sretala 3 puta nedeljno, koji je provodio po 30 minuta svakog treninga radeći serije i serije trbušnjaka, a njihovi stomaci se nisu ni pomerili, ili su zapravo postajali sve veći i veći... 

UKRATKO - Ukoliko nikada niste uočili rezultat svoje dijete ili fitnes programa treba da znate da to nije vaša krivica. Jednostavno ste koristili loše informacije ili loš program.

Većina informacija koju dobijate iz novina ili od fitnes isntruktora dolazi od strane ljudi koji nikada nisu imali problem poput vašeg. Od ljudi koji nemaju ni najmanju predstavu šta znači imati prosečnu genetiku. Treneri koji su zaposleni u fitnes centrima su u sjajnoj formi od malih nogu - ali pravo pitanje je Koliko oni zapravo znaju o borbi prosečnog čoveka, kroz koju godinama prolazimo vi i ja?
Sigurno znate o kakvom tipu osobe govorim - to su ljudi koji mogu da jedu bilo šta, jedva ponekad treniraju, a kada obuku kupaće kostime izgledaju kao da su upravo sišli sa naslovne strane nekog fitnes magazina. To su ljudi koji mogu jesti šta god ima padne pod ruku i koristiti bilo kakav fitnes program, ali zahvaljujući tome što su rodjeni sa dobrom genetskom predispozicijom i dalje će izgledati sjajno bez obzira na to šta rade. Pogadjajte - njihov tip treninga ne funkcioniše za vas i za mene, za ljude sa prosečnom genetikom, i upravo tako osmišljeni treninzi su razlog zašto izgledamo ovako kako izgledamo i nakon 6 meseci, 33 isporbane dijete, svih fitnes trreninga, malog bogatstva potrošenog na mesečne fitnes treninge, specijalne tretmane tela, dijetetske šejkove i sl... 

Kao neko ko poseduje prosečnu genetiku, i ko čitavog života stremi da ima zdravo i tonirano telo želela sam da dizajniram program namenjen ljudima bilo kog starosnog doba, bilo kog pola, sa prosečnom genetikom, svakome ko želi da izgubi višak kg bez dosadnog preznojavanja u zagušljivoj teretani. Zato sam nakon godina eksperimentisanja sa različitim programima ishrane i treninga kreirala Mesečni plan, na osnovu kog sam izgubila 10 kg viška. 

Dobro znamo da smo gojazni zbog načina života.
Setite se kako protiče vaš uobičajen dan: ustajete iz kreveta i sedate za sto da doručkujete, zatim se premeštate u auto kojim se vozite do posla gde ćete provesti sedeći narednih 8 sati. Nakon napornog radnog dana se vraćate kući (ponovo kolima), ručate i premeštate se u omiljenu fotelju, sa daljinskim upravljačem u ruci, gde ćete verovatno provesti ostatak dana, do večere (tokom koje nastavljate da unosite energiju koju do kraja dana nećete potrošiti, da "zatrpavate" telo), da biste nakon toga legli u krevet i spavali do narednog jutra... I tako iz dana u dan, mesecima, godinama. Sada nije toliko čudno što ste se zatekli čitajući ovaj članak?
Čak i da ste odlučili da izadjete uveče sa prijateljima provešćete par časova sedeći u zadimljenom kafeu, unoseći i dalje kalorije koje su višak za vaš organizam, višak koji nigde nećete potrošiti - možda šaka grickalica (visokokaloričnog kikirikija ili čipsa), uz kriglu piva, čašu vina ili nekoliko gaziranih napitaka?  Višak, višak, višak...  

Nije važno da li se sa viškom kilograma borite od malih nogu ili ste prošle zime "nabacili" višak od par kg koji je još uvek oko vaših bokova ili stomaka. Nije važno da li ste se u mladosti intenzivno bavili sportom a onda zbog promene životnog stila, novih porodičnih i poslovnih obaveza naglo prestali, i suočili se sa viškom od 10-ak kg, nije važno da li ste poput mene majka koja je tokom prethodnih par godina rodila dvoje dece i, uživajući u čarima roditeljstva zaključila da se nedovoljno kreće, da prečesto priprema obroke i uz to "gricika" nepotrebne zalogajčiće koji se gomilaju, gomilaju.

Ono što je važno je da znate da POSTOJI REŠENJE, da se nalazite na korak od njega i da je samo potrebno da donesete odluku i POČNETE DANAS.